4 Técnicas Simples para Controlar a Ansiedade em 5 Minutos

Sentir a mente acelerada nos momentos de tensão é normal, mas você pode aprender a recuperar a calma imediatamente com exercícios práticos:

Respiração Diafragmática
Inspire contando até quatro, levando o ar para o abdômen; segure dois segundos; expire contando até seis. Esse padrão reduz a ativação do sistema nervoso simpático, aliviando a sensação de aperto no peito.Técnica 4-7-8
Inspire pelo nariz por quatro segundos, segure sete, expire pela boca por oito. Ao prolongar a expiração, seu corpo entende que é seguro relaxar, baixando o ritmo cardíaco.Aterramento em 5 Sentidos
Observe cinco objetos ao seu redor, toque quatro texturas, identifique três sons, sinta dois cheiros e prove algo (ou imagine o sabor). Essa âncora sensorial tira o foco da ansiedade.Movimento Consciente
Erga os braços lentamente, estique o tronco e balance a cabeça de um lado ao outro. O alongamento e o movimento ritmado ajudam a liberar a tensão muscular e mental.

Essas técnicas são a porta de entrada para a psicoterapia, que aprofunda a investigação dos gatilhos ansiosos e constrói estratégias personalizadas para prevenir as crises.

Para um suporte estruturado e contínuo:

• Agendar uma consulta

Posso ajudar em algo?